Planejamento

Estou aqui, na últimas horas dos meus dias de lixo total. Passei uma semana sem treino e comendo muita, mas MUITA porcaria...
Comi, sai pra beber (muito) com os amigos, passou e agora foco total e planejamento pra todas as fases.
A última avaliação que fiz faz quase cinco meses, então não dá pra ter muita noção, mas como é o que eu tenho... Meu BF estava em 19%, mas acredito que baixei uns dois %, isso porque fiz uma dieta muito meia boca esse tempo todo e tive um treino intenso em todo o tempo. Queria mesmo fazer uma nova pra ter certeza dos números...

Meu plano agora são 8 semanas de cut, 4 semanas de bulk e mais 6 semanas de cut, que chegaremos em novembro com os resultados se Deus quiser, pra fim de ano estar "mais tranquila" só pra manutenção por algumas semanas pra depois pensar em novo plano dependendo das necessidades.
Não sei se vai dar certo, não sei se esses números vão se manter assim, mas vou experimentando.

Nessa primeira fase ficará:
• dieta ciclando, 3 dias lowcarb, 1 dia highcarb. vou ver se desse jeito funciona. todas as continhas feitas, cardápio sendo definido e vou tentar tirar meu amado leite e derivados.
• musculação 5x por semana
• como tudo tem seus prós e contras, ser demitida (e na época das férias da facul!), me acrescentou um tempo livre que eu não tinha faz tempo. então vai dar pra tentar o AEJ que nunca fiz... A princípio 3x na semana, ou mais dependendo de como eu me sentir, incluindo os domingos que a academia é fechada.
• provavelmente corrida intervalada após a musculação, ou sppining quando for possível.
• usando lipo, whey isolado, time release, bcaa, glutamina (falta comprar) e vita C, e to querendo experimentar hmb, alguém ai já tomou? a princípio é isso e de acordo com o dinheiro que não está disponível pra aumentar muito rs

Amanhã primeiro dia e vou pesar, tirar medidas e se conseguir alguém pra ajudar, vou tirar fotos, ai venho contar tudo.

Bom, acho que é isso...
Críticas, sugestões, ajudas são sempre bem vindas!

Agora vou me arrumar, pegar um cineminha com o feinho e provavelmente comer alguma coisa muito calórica e deliciosa como despedida :) haha
Um beijo.

Treinar de verdade!

Hoje ia postar fotos das coisinhas que fiz e tudo mais, mas achei esse texto muito interessante e quis compartilhar com vocês!

"TREINAR, UMA QUESTÃO DE ATITUDE


Para quem frequenta o ginásio em busca do convívio social, com preocupação restrita apenas no momento da sessão sem envolvimento completo com as outras variáveis que envolvem o resultado, ou pratica a musculação por obrigação sem interesse total pelo que faz, ou então frequenta nos períodos estratégicos do ano ou sem frequência fixa, ou simplesmente não tem como objectivo qualquer tipo de resultado, então não está envolvido em nenhum programa de treino.


Outra perspectiva, os menos informados, ou mulheres com padrões estéticos conservadores, é acreditar que a musculação é só para homens, ou então apenas para aumentar a massa muscular.
E ainda mais, que se realizarem séries com mais peso ou com menos repetições, esta a estimular a hipertrofia muscular. Como se a intensidade e a hipertrofia dependessem só e apenas destes dois factores, carga e número de repetições.

Para completar, é também comum a crença feminina na “facilidade” em ganhar massa muscular, e de não querer fazer exercícios para a parte superior do corpo, principalmente se forem “pesados”, pois ficará com “braço de homem”.
Estas são situações comuns para quem trabalha e convive diariamente com públicos que aderem à musculação, com conceitos pré concebidos. Cabe aos profissionais responsáveis pela orientação deste tipo de actividade em estimular de maneira consciente e tentar modificar a atitude deste tipo alunos.

Agora para aqueles que frequentam o ginásio com assiduidade, envolvendo-se com a musculação ou qualquer outro programa de exercício, e associando ao treino o descanso recuperativo ideal, a dieta e a suplementação consciente.

Treinar é para aquele que executa cada repetição de sua série como sendo a última, pode até não ter prazer no que faz, mas não executa uma série contando com o final do treino, impedindo seu rendimento máximo.
Cada dia de treino, cada grupo muscular, cada exercício, cada série, cada repetição, cada fase de contracção, levada a sério independentemente do objectivo.

Não é simples treinar. Não é só aquele momento no ginásio, é todo o tempo que precede ao treino, é a refeição pré e pós treino,o descanso e a recuperação.
É também a privação de certas coisas do dia a dia, para o benefício de seus próprios resultados.

A não ser que você seja geneticamente muito privilegiado, mas só terá resultados satisfatórios com atitude de quem treina.
Se não houver envolvimento total, o destino mais provável é a desistência.

Com estas características apresentadas, é simples de identificar qual é sua atitude em relação ao exercício que realiza ou pretende realizar. E a partir disso, também é fácil de saber a atitude que deve ter."

fonte: João Basto.



Nada de novidade, que a gente já não saiba e cansou de ouvir, mas vamos nos dedicar em todos aspectos né?
To preparando um post muito legal sobre AE hein ;) espero que saia!
Um beijo.

voltando miudinho...

Cá estooou.
Muita coisa acontecendo, coisas boas, muita coisa difícil. Férias da facul (graças :D sem dp's!), to desempregada desde sexta, então o meu último treino na academia foi quinta passada, e sem treinar to surtando rs To fazendo o que dá em casa pra não perder muito, exercícios com peso corporal, muita isometria, pliometria, bike no parque, corridinha... ficar parada que não dá. Se Deus quiser arrumo outra coisa rapidinho :)
Dieta ta um lixo total, só comendo bobeira, relaxei demais.. Ansiedade, tpm, estresse por conta dos motivos da demissão.. Enfim.. Como eu disse, coisa demais acontecendo.
Mas também tem acontecido outras coisas ótimas, gente ótima linda e sarada perto de mim, me dando força em tudo ♥ rs Correndo atrás de estágio, ir fazer o que eu gosto e quero na vida, não tem nada melhor né? Rezem por mim!
Coloquei como meta que minha próxima refeição já será regulada, vou pra cozinha após esse post pra me organizar. E como continuo na minha loucura de doce, de chocolate, de qualquer coisa, vou colocar em prática a receita da Drica, pega lá no YES PROTEIN, do brigadeiro de banana *-*

Então beijinho, amanhã eu tento voltar com fotos e o que der!
um beijo, Tha :)