domingo, 8 de julho de 2012

Planejamento

Estou aqui, na últimas horas dos meus dias de lixo total. Passei uma semana sem treino e comendo muita, mas MUITA porcaria...
Comi, sai pra beber (muito) com os amigos, passou e agora foco total e planejamento pra todas as fases.
A última avaliação que fiz faz quase cinco meses, então não dá pra ter muita noção, mas como é o que eu tenho... Meu BF estava em 19%, mas acredito que baixei uns dois %, isso porque fiz uma dieta muito meia boca esse tempo todo e tive um treino intenso em todo o tempo. Queria mesmo fazer uma nova pra ter certeza dos números...

Meu plano agora são 8 semanas de cut, 4 semanas de bulk e mais 6 semanas de cut, que chegaremos em novembro com os resultados se Deus quiser, pra fim de ano estar "mais tranquila" só pra manutenção por algumas semanas pra depois pensar em novo plano dependendo das necessidades.
Não sei se vai dar certo, não sei se esses números vão se manter assim, mas vou experimentando.


Nessa primeira fase ficará:
• dieta ciclando, 3 dias lowcarb, 1 dia highcarb. vou ver se desse jeito funciona. todas as continhas feitas, cardápio sendo definido e vou tentar tirar meu amado leite e derivados.
• musculação 5x por semana
• como tudo tem seus prós e contras, ser demitida (e na época das férias da facul!), me acrescentou um tempo livre que eu não tinha faz tempo. então vai dar pra tentar o AEJ que nunca fiz... A princípio 3x na semana, ou mais dependendo de como eu me sentir, incluindo os domingos que a academia é fechada.
• provavelmente corrida intervalada após a musculação, ou sppining quando for possível.
• usando lipo, whey isolado, time release, bcaa, glutamina (falta comprar) e vita C, e to querendo experimentar hmb, alguém ai já tomou? a princípio é isso e de acordo com o dinheiro que não está disponível pra aumentar muito rs


Amanhã primeiro dia e vou pesar, tirar medidas e se conseguir alguém pra ajudar, vou tirar fotos, ai venho contar tudo.

Bom, acho que é isso...
Críticas, sugestões, ajudas são sempre bem vindas!

Agora vou me arrumar, pegar um cineminha com o feinho e provavelmente comer alguma coisa muito calórica e deliciosa como despedida :) haha
Um beijo.

5 comentários:

Ira disse...

Faz mesmo uma nova avaliação Tha, é bom a gente comparar os numeros reais, para assim quando for darmos algum ajustes sabemos no que mexer. Tirar fotos eh sempre bom, tb... No dia a dia a gente n percebe as mudanças mas contrastando imagens as mudanças são evidentes.
Bjos
Ira =D!

Gi disse...

Tha, gostei de ver.. já fez o planejamento completo! Tbm sou assim.

Vc já vai começar com o Lipo? Teus resultados me pareceram tao bons (pra redução de bf) mesmo sem dieta, imagina agora fazendo td certinho? Eu só coloquei o lipo na última fase do meu cutting (que por sinal acaba essa semana) e consegui perder mt gordura mesmo sem ele... se fosse vc deixaria pro final, pra fase plato, sabe? Mas é só uma sugestão.. cada corpo responde de um jeito.

Boa sorte!!
Bjao

Tha Pereira disse...

To vendo de fazer uma nova ainda essa semana Ira, vai ser bom mesmo né.
E fotos acho muito, mas muito bom mesmo ver as evoluções, vou tirar hoje!
beeeeijos


Gi, eu ia começar com o Lipo, porque eu já vinha tomando quando decidia fazer dieta, mas sempre largava... Agora quero fazer tudo certinho sem furos, ai vou ver como meu corpo responde sem ele por umas duas semanas pelo menos...
Obrigaaada :) você ta linda hein!
beijos

Pizza disse...

oii, é a primeira vez que cá venho e vou seguir para acompanhar os seus óptimos resultados! :)
Como foi a primeira semana?
pode dar um exemplo do seu cardápio? bjs

Sarada Forever! disse...

Oi Lindona, Vindo retribuir a visitinha no meu blog, Gostei e estou seguindo...Fiquei lendo sobre seus Dias de Lixo, Eu não consigo ainda fazer, quero tirar toda mini celulite que existe..rs

Força linda e Foco e fé sempre ! bju http://projetosaradaforever.blogspot